Oleh Lauren Tumas Schumacher
Saatnya ucapkan selamat tinggal
perut buncit! Perut buncit (yang diakibatkan terperangkapnya cairan di
antara sel tubuh Anda) bisa muncul akibat buruknya pencernaan, terlalu
banyak natrium, juga menstruasi. Tapi tenang, para ahli bilang,
sepanjang Anda menjaga makan, maka perut buncit bisa dihindari. Berita
bagus, bukan?
Air dengan perasan lemon
Ketika
buncit, banyak orang justru mengurangi minum, padahal yang harusnya
mereka lakukan justru sebaliknya. David Grotto, penulis buku kesehatan,
mengatakan bahwa menahan air adalah cara tubuh kita menghindari
dehidrasi. Jika Anda mengalami perut buncit, itulah waktunya untuk
menekan air keluar. Meminum air dengan perasan lemon akan membantu
mengurangi jumlah garam yang ditahan dalam tubuh. Pastikan minum
langsung dari gelas, jangan dengan sedotan supaya Anda tidak memasukkan
udara ekstra.
Seledri
Selama bertahun-tahun,
seledri telah digunakan untuk mengobati pencernaan dan mengendalikan gas
di usus karena kandungan kimianya terkenal mampu mengurangi
pemerangkapan cairan. “Seledri punya kandungan air dan sistem
detoksifikasi, yang bisa membantu mengeluarkan racun di tubuh,” kata
Grotto. Selain seledri, sayuran lain yang juga bermanfaat adalah
ketimun, peterseli, dan tumbuhan berdaun hijau lainnya. Ingat, sayuran
yang dimasak lebih mudah dicerna ketimbang yang masih mentah.
Semangka
Semua
jenis melon sebenarnya bermanfaat bagi tubuh, tetapi semangka
mengandung 92 persen air. Menurut Grotto, semangka juga punya sifat
diuretik (membuat ingin kencing) dan sumber kalium. “Keseimbangan
natrium dan kalium itu penting dalam mengendalikan perut buncit,”
katanya. Cobalah mencampurkan lemon, timun, semangka, dan rosemary untuk
membuat perut rata. (Tapi jangan kaget sekiranya Anda jadi sering
mengunjungi toilet setelah minum campuran ini.)
Rosemary dan kunyit
Rosemary
telah lama digunakan sebagai obat mulai dari sakit kepala, sakit gigi,
hingga tekanan darah tinggi. Tapi tanaman ini juga ampuh mengurangi gas
di usus dan membantu pencernaan, kata Jackie Newgent, seorang ahli gizi
kuliner. Saran dia, masukkan rosemary ke dalam teh, atau kombinasikan
dengan seledri atau peterseli. Di Asia, kunyit terkenal sebagai
penghilang sakit dan radang. Kunyit juga bisa melawan sakit perut dan
perut buncit, kata Newgent.
Kacang-kacangan dan lentil
Kebanyakan
pasien berperut buncit yang datang ke Grotto terlalu banyak mengonsumsi
natrium dan kekurangan kalium serta serat. Lentil, dengan kandungan
serat yang tinggi, adalah pilihan yang bagus. Newgent menambahkan,
kacang-kacangan mengandung estrogen dan protein tinggi, sehingga bisa
mengurangi buncit karena menstruasi.
Yoghurt
Banyak
orang sensitif terhadap laktosa, jadi lebih baik meminum yoghurt
daripada susu. Apalagi yoghurt yang punya kultur aktif di dalamnya.
“Yoghurt sudah setengah dicerna, dan gula susu di dalamnya sudah pecah,
sementara di susu tidak begitu, sehingga bisa menciptakan gas dan
buncit,” kata Newgent.
Tip mencegah buncit selamanya:
Untuk membuat perut Anda rata setiap hari, inilah saran Grotto dan Newgent:
1) Kurang pasokan natrium dan pilihlah makanan segar, jangan makanan dalam kemasan.
2) Batasi alkohol. Ketika Anda minum alkohol, Anda bisa dehidrasi, sehingga tubuh berusaha menahan cairan.
3) Untuk buncit karena sembelit (konstipasi), fokuslah pada makanan yang menahan air.
4)
Gaya hidup Anda bisa berpengaruh. Pastikan Anda tidak kurang tidur, dan
habiskan 30 menit sehari berolahraga supaya cairan bergerak dalam tubuh
Anda.
5) Kunjungi dokter bila buncit Anda tidak hilang juga.
Cara-cara Mengatasi Perut Buncit
15 Cara Agar Tubuh Terlihat Langsing
Beberapa trik sederhana ini dapat membantu Anda terlihat langsung, tanpa perlu menghabiskan waktu berlatih di gym.
1. Mainkan warna
Jika
Anda memiliki pinggul dan paha lebar, kenakanlah rok pensil hitam dan
atasan terang. (Lakukan sebaliknya bila Anda merasa tidak pede dengan
tubuh bagian atas). Dengan mengenakan baju warna gelap di area yang
“bermasalah”, Anda akan menarik perhatian orang ke bagian tubuh lain
yang Anda banggakan.
2. Beli bra baru
Satu
hal yang semua wanita bisa lakukan sekarang untuk terlihat lebih
langsing adalah membeli bra baru, kata Charla Krupp, pengarang “How to
Never Look Fat Again”. “Sebanyak 85 persen wanita mengenakan bra yang
salah, sehingga dada mereka terlihat turun dari yang seharusnya.” Agar
terlihat langsing, kita harus menciptakan ruang seluas mungkin antara
pinggang dan dada sehingga torso Anda terlihat lebih panjang dan kurus,
katanya. Mintalah rekomendasi ahli, jangan langsung membeli bra dengan
ukuran yang sekarang.
3. Pilih kerah berbentuk V
Krupp
menyarankan Anda memakai atasan dengan kerah V. “Bentuk berlian
terbalik akan memberi kesan ilusi optis sehingga Anda terlihat lebih
langsing. Hanya saja, hati-hati ketika Anda memakai kerah V. Anda harus
pastikan benar bagian dada dan leher, jangan sampai kusam.
4. Beli ‘shapewear’
Anda
mungkin sudah mendengar tentang keajaiban yang diberi nama Spanx.
Charla Krupp sangat menggemari produk shapewear itu, tetapi ingatlah
bahwa Spanx terkadang dapat terasa seperti kulit sosis. Solusinya:
Skinny Britches, produk shapewear terbaru dari Spanx yang lapisannya
dapat ditambahi sesuai kebutuhan. “Amat feminin, dan cantik sehingga
tidak apa-apa bila terlihat orang,” kata Krupp.
5. Bersihkan lemari
Keluarkan
pakaian-pakaian yang dapat membuat Anda terlihat gemuk. Antara lain,
T-shirt yang terlalu besar, kaos kutung (jika tangan Anda gemuk), dan
rok satin yang menampakkan tonjolan.
6. Pakai tali pinggang
“Memakai
tali pinggang untuk mempertegas pinggang dapat dengan segera membuat
Anda terlihat lebih kurus,” kata Romy Fazeli, ahli kecantikan dan
kesehatan dari Kymaro. “Menciptakan kurva dapat menarik perhatian ke
area pinggang sehingga menciptakan gaya seksi dan langsing.”
7. Pamerkan kulit
Ada
satu aturan yang perlu diingat: Jangan biarkan seluruh kulit Anda
tertutupi pakaian. Biarkan lengan Anda terbuka, dan daerah leher untuk
menciptakan sentuhan seksi namun tetap sopan.
8. Pahami cara berpose
“Ketika
berpose, berdiri yang tegak, jangan menunduk,” kata Jennifer Miller,
direktur foto Cosmopolitan yang menangani pemotretan sampul majalah.
“Postur tubuh yang tinggi dapat memberi kesan kurus secara instan.
Berkacak pinggang akan memberi kesan tangan Anda kurus.”
9. Ketahui cara konturing
“Tonjolkan
kelebihan wajah Anda,” kata penata rias Brigitte Reiss-Andersen.
Bagaimana? Dengan mempertegas tulang pipi dan tulang alis. Tip: Mainkan
warna di area seperti tengah pipi dan pinggir mata, untuk menonjolkan
efeknya.
10. Permak jeans Anda
Waspadai
jeans Anda yang “berkhianat” dan memperjelek tampilan. Tanda-tandanya?
Ada di sekitar selangkangan. Jangan sampai terlihat menggembung, atau
terlihat terlalu sempit. Jangan takut membeli satu ukuran lebih besar,
sebab yang kita cari adalah kenyamanan, kata Shatonia Amee, penata
busana dari New York.
11. Lipatan pinggang
“Ada
beberapa alasan ini terjadi, kata Shatonia. “Salah satunya adalah,
jeans Anda terlalu ketat.” Sekali lagi, jangan takut beli jeans satu
nomor lebih besar! Jeans yang terlalu rendah atau ketat dapat
menimbulkan tumpahan lemak alias lipatan pinggang — tak peduli
gemuk/kurus.
12. Tidur yang cukup
Kurang
tidur dapat membuat stres, dan Anda pun mungkin jadi ingin makan. Para
ilmuwan di University of Chicago Medical Center mengatakan, orang yang
hanya tidur empat jam sehari nafsu makannya meningkat 23 persen. Jadi,
usahakan tidur setidaknya tujuh jam sehari.
13. Perbaiki postur
Berdiri
dan duduk tegak tidak hanya membuat tubuh mengurus tapi juga mengurangi
keletihan di persendian, leher, dan punggung. Perbaiki postur dengan
tip ini:
a. Bayangkan sebuah garis lurus di samping tubuh Anda, dari telinga, bahu, pinggul, lutut, hingga kaki.
b. Bayangkan kepala Anda ditarik oleh seutas tali ke langit-langit, tegapkan bahu Anda.
c. Tarik perut Anda ke belakang.
d. Biarkan tangan Anda tergantung di samping celana, agak ke belakang sedikit.
e. Distribusikan berat badan Anda secara rata di kedua kaki.
14. Mengunyah perlahan
Jika
Anda suka makan terburu-buru, hati-hati. Penelitian University of Rhode
Island mengatakan, wanita yang makan pasta selama 9 menit mengonsumsi
646 kalori. Tetapi yang makan pasta perlahan (30 menit) mengonsumsi 70
kalori lebih sedikit. Mereka juga merasa lebih kenyang.
15. Minum air lebih banyak
Anda
sudah sering dengar. Air putih, yang memiliki 0 kalori, adalah minuman
diet terbaik. Sekaleng Coca-Cola memiliki 146 kalori, sementara
secangkir jus anggur, 154 kalori.
8 Penyebab Perut Buncit
Permen Karet
Udara yang anda hirup saat mengunyah permen karet dapat menyebabkan perut kembung. Agar perut tetap langsing, pastikan Anda tidak mengunyah permen karet sepanjang hari.
Alkohol
Gula dan alkohol, terutama yang terkandung dalam bir, dapat membuat otot anda kendur. Dari pandangan ilmu gizi, alkohol sangat berbahaya bagi tubuh. Hal ini dikarenakan alkohol mengandung kalori yang tinggi, sama seperti jumlah kalori pada makanan berlemak. Terlepas dari hal itu, ketika anda meminum alkohol, hati anda akan bekerja dengan sangat keras untuk menghilangkan alkohol, dan menunda untuk menyaring gula. Gula tersebut kemudian akan disimpan tubuh sebagai lemak. Selain itu, alkohol juga dapat meningkatkan nafsu makan.
Tembakau
Tembakau dapat merusak kerja pencernaan. Jika Anda merokok setelah makan, Anda pasti akan merasa kembung setelahnya. Berhentilah merokok, dan Anda akan mendapatkan manfaat lebih dari sekedar turunnya berat badan.
Stres
Stres dapat mengganggu kerja tubuh dan pencernaan. Stres juga dapat membuat anda merasa kenyang dan menimbulkan masalah pada kemampuan tubuh dalam menyimpan lemak. Hasilnya perut anda akan terlihat lebih mengembang. Untuk mengatasi hal tersebut, belajarlah untuk lebih rileks dan bernafas secara perlahan dan dalam.
Makanan Cepat Saji
Jumlah kalori dan lemak dalam makanan cepat saji sangat tinggi. Masalah utama yang akan ditimbulkan oleh makanan cepat saji adalah bahwa makanan tersebut tidak terlalu mengenyangkan, sehingga Anda akan sering merasa lapar. Anda sebaiknya membatasi asupan makanan cepat saji yang anda makan dan menerapkannya sekali dalam sebulan.
Hormon
Pria memiliki hormon yang mempengaruhi berat badan mereka. Itulah mengapa pria cenderung memiliki perut gendut pada usia tertentu. Di saat pria mulai menyimpan lemak di perut mereka pada usia 40-an, wanita akan menyimpan lemak mereka di paha, bokong, dan pinggul mereka di usia yang lebih awal.
Susu
Meskipun susu penting untuk kesehatan, menyeimbangkan diet dengan jumlah kalsium yang tinggi dapat menyebabkan masalah pencernaan dan membuat perut membuncit. Jika Anda suka susu, disarankan untuk mengonsumsi yoghurt atau dan keju yang dibuat dari susu kambing.
Obat Pencahar
Barangkali Anda terbiasa menggunakan obat-obat laksatif (pencahar) di saat Anda mengalami sembelit. Anda sebaiknya tidak menggunakannya terlalu sering. Penggunaan laksatif secara berlebihan juga dapat mengakibatkan masalah pencernaan. Anda sebaiknya berkonsultasi ke dokter sebelum anda menggunakan obat-obatan laksatif. (nh/ml)
from: yahoonews
Sixpack Abs Nutrition & Exercise Guidelines
Pada dasarnya ada dua faktor penting yang menjadi kunci sukses Anda jika ingin mendapatkan perut sixpack.
Yang pertama adalah pola makan, termasuk di dalamnya pemenuhan
nutrisi yang tepat, yang kedua adalah latihan untuk merangsang
pembentukan otot sixpack dan menyingkirkan lemak yang tertimbun di perut
Anda.
Kedua hal ini merupakan faktor paling dominan untuk menunjang
kesuksesan Anda meraih perut sixpack. Nah, nutrisi dan latihan apa
sajakah yang Anda butuhkan untuk meraih perut sixpack idaman?
Nutrisi Pembentuk Perut Sixpack
Ada tiga nutrisi utama yang wajib Anda cukupi untuk menunjang pembentukan perut sixpack, yaitu:Karbohidrat
Tubuh Anda menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen, baik di hati maupun di jaringan otot. Glikogen adalah sumber energi utama selama Anda berlatih beban, sehingga membuat nutrisi ini menjadi salah satu nutrisi kunci untuk mendapatkan perut sixpack. Konsumsi karbohidrat yang cukup akan memastikan tubuh Anda mendapatkan energi yang dibutuhkannya selama menjalani program latihan yang berat dan intensif.
Contoh sumber karbohidrat yang baik untuk Anda adalah buah dan sayuran (pisang, buah beri, semangka, alpukat, jeruk, apel, brokoli, bayam, lettuce, wortel, dan lain-lain) serta oatmeal, roti gandum utuh, pasta gandum, nasi merah, ataupun umbi-umbian seperti ubi jalar, singkong, dan sebagainya.
Protein
Secara langsung bertanggung jawab untuk menumbuhkan dan menjaga jaringan otot Anda. Mengkonsumsi makanan tinggi protein akan memastikan tubuh Anda mendapatkan semua asam amino yang dibutuhkannya untuk menjalankan proses pembentukan perut sixpack.
Contohnya adalah telur, daging sapi bagian sirloin atau ternderloin, ayam, ikan salmon, tuna, sarden, susu tinggi protein (whey protein), maupun protein nabati seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, dan sebagainya.
Lemak
Selain menjadi sumber energi cadangan bagi tubuh, asam lemak esensial juga memiliki peran sangat penting dalam sel tubuh yang diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Lemak juga memainkan peran penting dalam produksi hormon yang Anda butuhkan untuk menumbuhkan otot. Contoh sumber lemak sehat ini bisa berupa ikan, kacang-kacangan, minyak canola, minyak zaitun, alpukat, ataupun biji-bijian.
Latihan Pembentuk Perut Sixpack
Setelah Anda mengetahui nutrisi apa saja yang wajib Anda cukupi untuk pembentukan perut sixpack, kini saatnya Anda mencoba latihan di bawah ini untuk meningkatkan pembakaran lemak dan merangsang pembentukan otot sixpack.Mountain Climber 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
Posisikan tubuh seperti gerakan push up
Kedua tangan bertumpu pada lantai
Kaki kanan ditekuk ke depan
Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat seperti gerakan berlari
Jacknife Sit Up 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring telentang
Kedua tangan berada di atas kepala
Angkat kaki dan tubuh Anda bersamaan
Raih ujung kaki dengan kedua tangan
Kembali ke posisi semula
Ulangi
Twisted Crunch 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring telentang
Telapak tangan berada di samping kepala
Angkat tubuh ke arah lutut kanan
Lakukan gerakan yang sama ke arah kiri secara bergantian
Sumo Squat Thrust 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
Ambil posisi push up
Berat badan bertumpu pada ujung kaki dan kedua tangan
Ayunkan kedua kaki ke depan hingga berada di antara kedua tangan
Ayunkan kembali ke posisi semula
Ulangi
Have a nice sixpack! (dan)
cf: duniafitness
4 Penghalang Gaya Hidup Sehat
Mengurangi makanan berlemak, tidak merokok, dan rajin berolahraga,
adalah beberapa contoh gaya hidup sehat yang kini sedang marak
disosialisasikan di seluruh dunia.
Menjalankan gaya hidup sehat adalah pilihan. Dalam pelaksanaannya,
ada beberapa hal yang dapat menghalangi seseorang untuk menjalankan gaya
hidup sehat. Berikut 4 diantaranya:
Tekanan Psikis
Ketika mengalami emosi negatif seperti frustrasi, takut atau marah, seseorang akan cenderung melampiaskan pada gaya hidup tidak sehat seperti, merokok, makan dalam porsi besar, dan bahkan mengonsumsi alkohol.Tentu dalam jangka panjang kebiasaan ini akan merugikan kesehatan. Daripada melampiaskannya pada rokok dan minuman keras, sebaiknya ganti dengan kebiasaan lain seperti berlatih tinju, bersepeda, dan aktivitas lain yang bisa membuat tubuh Anda aktif bergerak.
Mitos yang Menyesatkan
Beberapa orang masuk ke dalam perangkap kepercayaan bahwa untuk meraih sukses dalam suatu hal, termasuk dalam gaya hidup sehat, Anda harus membayar mahal, meluangkan banyak waktu dan bekerja sangat keras.Padahal yang perlu Anda lakukan hanyalah melakukannya dengan benar. Jika Anda mencoba berhenti merokok, berarti Anda berhasil mengemat ratusan ribu rupiah dan mempunyai tabungan lebih banyak. Bahkan Anda tidak perlu membeli minyak goreng karena sekarang Anda mengolah makanan dengan cara direbus, kukus, atau dibakar. Hemat bukan?
Meragukan Diri Sendiri
Bayangkan saja Anda sudah mendapatkan apa yang Anda inginkan. Dengan semangat itu setiap hari, Anda akan termotivasi untuk melakukan gaya hidup sehat lebih baik dari waktu ke waktu. Jadi, hilangkan pikiran “Saya tidak akan pernah mendapatkannya!” atau “Ini tidak akan berhasil!”, atau pikiran negatif lainnya yang mungkin Anda miliki.Apa yang Anda yakini dalam pikiran bawah sadar Anda akan selalu benar terjadi pada Anda. Itu sebabnya Anda harus berusaha untuk selalu berpikir positif. Mengubah pikiran Anda menuju apa yang Anda inginkan akan membuat perasaan Anda berubah menuju apa yang Anda inginkan itu, sehingga tindakan Anda juga akan berubah dan Anda akan mulai mendapatkan hasil yang Anda inginkan.
Membatasi Diri
Tidak ada batasan kecuali untuk apa yang kita tempatkan pada diri kita sendiri berdasarkan pikiran dan kemauan kita. Ketika Anda sedang berada dalam program menurunkan berat badan, maka bayangkan bagaimana rasanya ketika berat badan target Anda sudah tercapai dan rasakan luapan kegembiraan atas keberhasilan yang tak terbatas dalam pikiran Anda ini.Nah, setelah semua penghalang di atas dapat Anda singkirkan, maka Anda akan mendapatkan hidup yang lebih sehat, sekaligus memiliki tubuh ideal dan bugar dalam jangka panjang. (dan)
copyfrom: duniafitness
Aplikasi Smartphone Bantu Perangi Obesitas
Aplikasi yang dirancang oleh dokter Inggris itu, bertujuan untuk mempromosikan “memori makanan†sehingga orang-orang dapat mengingat kembali apa yang mereka makan dan membantu mengurangi konsumsi kudapan berkalori tinggi.
Aplikasi tersebut mencakup tiga bagian:
Sebelum makan atau minum, pengguna mengambil gambar makanan apa yang akan dikonsumsi.
Setelah makan atau minum, penguna kemudian melihat gambar yang sudah diambil dan menjawab pertanyaan mengenai pengamalan konsumsinya: “Apakah Anda mengonsumsi semuanya?†dan “Seberapa kenyang Anda hari ini?â€
Sebelum mengonsumsi makanan berikutnya, pengguna juga disarankan melihat kembali gambar yang diambil pada hari itu, dan mendapatkan pesan teks yang mendorong untuk mengingat apa yang sudah mereka makan.
Peneliti merekrut 12 pria dan wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas dan mengawasi mereka selama empat pekan dalam studi percontohan skala kecil. Relawan diminta mengakses aplikasi tersebut sebanyak lima kali dalam sehari, dan mencatat 2,7 “episode†harian saat makan dan minum.
Selama studi tersebut, para partisipan rata-rata kehilangan 1,5 kilogram.(kn/pt)
from: yahoo.com
Jangan Tunggu Tahun Depan, Resolusi Sehat bisa Diraih Tiap Hari lho!
Biasanya resolusi menjalankan gaya hidup sehat dimulai di awal tahun.
Inilah yang kemudian menjadikan Anda harus menunggu hingga pergantian
tahun agar Anda benar-benar bisa menjalankan gaya hidup sehat.
Lebih Banyak Berolahraga
Tahukah Anda? Olahraga adalah aktivitas yang paling bermanfaat bagi kesehatan dibandingkan apapun. Bahkan sudah terbukti olahraga mampu mencegah dan menurunkan risiko penyakit kanker, jantung, stroke, tekanan darah tinggi, menjaga berat badan ideal, dan bahkan mencegah arthritis serta membuat awet muda. Intinya olahraga membuat Anda lebih sehat dan fisik dan mental yang lebih baik pula.Berhenti Merokok
Resolusi ini paling banyak dipilih dan paling banyak gagal. Begini saja, rasakan manfaat kesehatan seiring waktu berhenti merokok. Setelah 20 menit berhenti merokok maka tekanan darah kembali normal, setelah 8 jam maka level oksigen darah kembali normal, setelah 24 jam maka CO2 dalam tubuh telah dibuang, setelah 48 jam maka nikotin dalam tubuh telah dibuang, setelah 3 hari maka penciuman dan pengecapan bekerja lebih baik serta level energi meningkat drastis, setelah 2 minggu maka sirkulasi nafas meningkat, setelah 3 bulan maka batuk-batuk dan bengek berkurang jauh, setelah 1 tahun maka risiko sakit jantung turun 50%, setelah 5 tahun maka risiko sakit stroke sama rendahnya seperti bukan perokok, setelah 10 tahun maka risiko sakit paru-paru turun 50%, setelah 15 tahun maka risiko sakit jantung sama rendahnya seperti bukan perokok, dan setelah 20 tahun maka risiko kematian terkait merokok sama sekali hilang.Bebas Stres
Akibat kesibukan kerja dan kemacetan yang luar biasa, banyak orang yang mulai berpikir ulang untuk mengubah aktivitas kehidupan mereka di hari yang baru. Jika setiap hari Anda menggunakan kendaraan pribadi saat berangkat kerja, mungkin hari ini Anda bisa mencoba menggunakan busway agar bebas macet. Anda juga bisa menata ulang meja kerja Anda. Dan sesekali, lakukan gerakan peregangan di sela kesibukan agar aliran darah kembali lancar dan bebas dari stres.Berhenti Minum Alkohol
Seperti halnya berhenti merokok, keinginan bebas dari konsumsi minuman beralkohol juga paling diinginkan. Sama halnya pula dengan berhenti merokok, rasakan manfaat kesehatan seiring waktu berhenti mengonsumsi alkohol, misalnya tak lagi sakit hangover setelah bangun pagi, bisa tidur lebih baik, nafsu makan membaik, tubuh tak lagi mengalami dehidrasi, angka hidup meningkat (kondisi kesehatan lebih baik), kualitas hidup meningkat (bekerja lebih baik dan karir meningkat), kehidupan sosial meningkat (hubungan dengan keluarga, teman, dan masyarakat yang baik), kehidupan spiritual yang meningkat (lebih menghargai hidup), dan masih banyak lagi.Belajar Sesuatu yang Baru
Menguasai keterampilan baru juga merupakan salah satu resolusi terpopuler karena sangat membangkitkan motivasi dan diharapkan dapat meningkatkan kualitas hidup. Beberapa yang paling ingin dikuasai adalah belajar mengendarai mobil, belajar bahasa asing, belajar desain grafis, belajar bermain alat musik, belajar bernyanyi, belajar memasak, dan masih banyak lagi.Membantu Orang Lain
Jika resolusi di atas terkesan hanya mementingkan diri sendiri, maka membantu orang lain lebih banyak adalah resolusi yang berbeda. Membantu orang lain bisa dalam bentuk apapun, mulai dari edukasi, tenaga, pemikiran, materi, dan masih banyak lagi.Jika Anda merasa tak punya waktu, coba saja misalnya kumpulkan baju-baju bekas pakai Anda dan sumbangkan ke panti asuhan atau siapa saja yang membutuhkan. Melakukan donor darah juga salah satu pilihan yang bagus.
Tida perlu menunggu hingga tahun depan jika ingin sehat. Lakukan perubahan sehat setiap hari agar Anda bisa mendapatkan kehidupan dan kesehatan yang lebih baik. (aan/dan)
copyfrom: duniafitness.com
Pilih Mana, Tidur atau Olahraga Kalau Ingin Turun Berat Badan?
Mana yang lebih penting? Tidur lebih lama agar mendapat waktu tidur
yang cukup, atau mengurangi waktu tidur agar bisa bangun pagi dan
berolahraga lebih lama?
Tidur & Komposisi Tubuh
Untuk mengubah komposisi tubuh, dalam hal ini mengurangi kadar lemak tubuh atau fat loss, maka olahraga teratur, menjaga pola makan dengan baik, dan mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas sangatlah penting. Tidur akan membantu menyegarkan kembali badan dan pikiran Anda. Ditambah lagi, tidur memiliki pengaruh besar pada aktivitas hormon yang berkaitan dengan napsu makan sehingga turut berperan pada program diet Anda.Tidur & Napsu Makan
Sebuah studi pada tahun 2004 yang dimuat dalam Public Library of Science menemukan bahwa orang-orang yang tidur kurang dari 7 jam sehari ternyata memiliki kecenderungan untuk makan lebih banyak dan punya berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidur lebih lama.Hal ini bisa disebabkan oleh 2 hormon penting yang mengatur napsu makan, leptin dan ghrelin. Leptin (hormon yang dikeluarkan oleh sel lemak dalam tubuh) dan ghrelin (hormon yang dikeluarkan di lambung) berfungsi untuk menjaga keseimbangan rasa lapar dan kenyang.
Saat Anda kurang tidur, kadar leptin akan turun dan ghrelin akan naik. Dengan kata lain, ini menyebabkan Anda menjadi lebih mudah lapar dan mengalami carbohydrate craving (kecanduan makanan berkarbohidrat tinggi), yang ujungnya membuat Anda lebih cenderung banyak makan makanan manis. Hasilnya, diet pun berantakan.
Tidur & Hormon Pertumbuhan
Growth hormone alias hormon pertumbuhan, yang sangat penting untuk perbaikan jaringan tubuh, pengurangan kadar lemak tubuh, dan menjaga daya tahan atau imunitas tubuh, juga akan dikeluarkan saat Anda sedang tidur.Olahraga teratur memang penting, tapi bukan berarti mengorbankan waktu tidur dan menambah durasi olahraga Anda akan membuat proses penurunan berat badan Anda menjadi lebih optimal. Tidur berkualitas sama pentingnya dengan berolahraga teratur dan menjaga pola makan. So, let’s get enough sleep! (dee)
copyfrom: duniafitness.com
Emotional Eating Baik untuk Turunkan Berat Badan, Asal…
Sedih karena putus cinta, stres atau bosan dapat memicu seseorang terjebak dalam emotional eating. Emotional eating merupakan bentuk pelampiasan emosi yang diekspresikan dengan mengonsumsi makanan dalam porsi besar.
Hindari Salah Pilih Makanan
Makanan tertentu dapat menjadi penenang alami jika Anda memilihnya dengan tepat ketika tingkat stres sedang pada puncaknya. Ini akan menjadi solusi, karena jika Anda salah memilih makanan, Anda akan mendapatkan bentuk stres yang lain, yang setiap saat bisa mengakibatkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan obesitas.Berikut ini adalah makanan terbaik untuk membantu menenangkan stres dan sekaligus membantu Anda menurunkan berat badan saat Anda mengalami emotional eating.
Almond, Pistachio dan Walnut
Saat Anda merasa stres, segera ambil dan makan segenggam almond. Almond mengandung vitamin E, antioksidan yang membantu mengembalikan sistem kekebalan tubuh. Almond juga mengandung vitamin B, yang membantu tubuh Anda bertahan pada situasi tidak menyenangkan. Bosan dengan almond? Cobalah pistachio atau walnut sebagai pengganti. Keduanya akan membantu menjaga mood Anda tetap stabil dalam keadaan yang mulai memanas.Ketika Anda mengalami stres, hormon adrenalin meningkatkan tekanan darah untuk meningkatkan energi sehingga sangat besar kemungkinan Anda menumpulkan ketegangan pada jantung Anda. Sebuah penelitian di Amerika menemukan bahwa konsumsi segenggam pistachio setiap hari akan menurunkan tekanan darah sehingga jantung tidak bekerja dengan berat. Walnut juga diyakini mampu membuat tekanan darah lebih rendah, baik saat istirahat maupun di bawah tekanan. Tambahkan satu ons walnut pada menu salad, sereal, atau oatmeal favorit Anda.
Alpukat
Terkadang Anda memakan suatu jenis makanan untuk mengobati stres Anda, seperti es krim, yang kandungan lemaknya tinggi. Hindari es krim! Cobalah konsumsi alpukat dengan campuran sedikit lemon. Teksturnya yang tebal dan lembut dapat memuaskan keinginan Anda untuk makan es krim sekaligus mengurangi perasaan panik. Berdasarkan penelitian di Californoia, salah satu cara terbaik untuk mengurangi tekanan darah tinggi dengan mengkonsumsi kalium yang bisa didapatkan dari alpukat ataupun pisang.Susu Rendah Lemak
Para pakar nutrisi menemukan bahwa susu hangat merupakan salah satu terapi untuk insomnia dan kegelisahan. Ternyata kalium dapat menghilangkan kejang otot dan menenangkan ketegangan. Segelas susu juga diyakini dapat mengurangi gejala stres PMS pada wanita seperti mood, rasa cemas, dan mudah marah.Wanita yang setiap hari meminum susu skim rendah lemak sebanyak empat gelas atau lebih memiliki risiko 46 persen lebih rendah dari periode pramenstruasi daripada yang tidak. Anda bisa pilih IsoSensation 93, susu whey protein isolate dengan kandungan protein yang sangat tinggi tetapi dengan kandungan gula dan lemak yang sangat rendah, sehingga selain membantu mengurangi stres yang Anda alami, juga membantu program diet Anda.
Nah, ternyata emotional eating memiliki sisi positif, bukan? Untuk itu, manfaatkan keinginan makan Anda ini dengan konsumsi makanan yang sehat dan tepat. (dan)
copyfrom: duniafitness.com
Healthy Diet, Do’s and Don’ts
Kelebihan berat badan memang bisa menjadi masalah serius. Selain
mengurangi penampilan dan rasa percaya diri seseorang, memiliki berat
badan berlebih juga berisiko mengalami penyakit kardiovaskular seperti
serangan jantung dan stroke.
Jika Anda sudah terbiasa menjalankan gaya hidup sehat maka berat badan ideal pun akan Anda dapatkan dengan sendirinya.
Nah, berikut ini adalah hal-hal yang boleh dan tidak boleh Anda lakukan saat Anda mencoba berdiet untuk menurunkan berat badan.
Yang Harus Dilakukan
Tentukan Target Penurunan Berat BadanIdealnya adalah 0.5 – 1kg per minggu untuk penurunan berat badan (berat lemak) yang sehat. Totalnya adalah sekitar 2-4kg per bulan, tetapi Anda mungkin akan turun jauh lebih banyak dari angka tersebut kalau berat awal Anda cukup tinggi.
Makan Lebih Sering
Kalimat ini kerap menuai pro dan kontra karena sekilas terkesan berlawanan dengan konsep diet masyarakat awam pada umumnya. Padahal dengan makan lebih sering 5-6 kali sehari ( 3 kali makan utama dan 2-3 kali snack) dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Asalkan yang Anda konsumsi adalah makanan rendah kalori dan tinggi protein, bukan sebaliknya.
Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Sayuran dan buah-buahan segar adalah sumber serat alami yang dapat membantu perut Anda kenyang lebih lama. Selain itu, makanan tersebut juga menyediakan berbagai multivitamin dan multimineral yang untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda selama berdiet.
Olahraga Rutin
Pada awalnya Anda akan merasakan malas melakukan aktivitas yang satu ini. Tapi jika Anda mengawalinya dengan tekad yang kuat dan betapa Anda sangat tersiksa dengan berat badan Anda sekarang, maka Anda akan menganggap bahwa olahraga adalah solusi terbaik untuk menurunkan berat badan Anda. Kombinasikan latihan beban dan kardio untuk hasil maksimal.
Tidur Cukup
Penelitian menyebutkan bahwa seseorang yang tidak mendapatkan tidur cukup di malam hari akan cenderung merasa lapar dan makan lebih banyak di siang hari. Tidur cukup 7-8 jam setiap hari dapat membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik. Selain itu, tidur cukup juga penting untuk fase pemulihan dan pembentukan otot setelah latihan.
Yang Tidak Boleh Dilakukan
Memilih Jalan PintasBanyak orang yang memilih jalan pintas dengan menggunakan obat-obatan tertentu atau bahkan sedot lemak untuk menurunkan berat badannya dengan instan. Ingat kembali bahwa selama metabolisme tubuh Anda belum berada di jalur yang benar, semua metode itu tidak akan memberikan hasil optimal. Untuk itu, perbaiki dulu metabolisme tubuh Anda dengan cara berolahraga dan menjaga pola makan.
Melewatkan Sarapan
Sarapan dengan nutrisi seimbang lengkap dengan karbohidrat, protein dan lemak sehat, seperti yang terdapat pada sereal gandum atau yogurt, maka Anda dapat menurunkan berat badan dari pada Anda tidak sarapan. Jika tidak sarapan, rasa lapar yang datang akan jauh lebih besar sehingga mendorong Anda untuk mengambil porsi makan yang lebih besar pula.
Sit Up Ratusan Kali Agar Perut Ramping
Anda tidak bisa menentukan di bagian mana lemak akan dibakar. Logikanya, apakah Anda akan melatih pipi Anda agar terlihat kurus? Tubuh menentukan sendiri di bagian mana lemak akan dikurangi. Yang bisa Anda lakukan adalah mendukung proses tersebut yakni dengan mengatur pola makan dan dikombinasikan dengan latihan rutin. Sit up hanya melatih otot perut, bukan membakar lemak di perut.
Ngemil Makanan Manis
Biskuit, cake, atau makanan manis lainnya hanya akan menambah timbunan lemak di tubuh Anda. Bahkan makanan tersebut bisa membuat Anda kecanduan hingga tidak bisa berhenti mengonsumsinya. Kalaupun Anda doyan ngemil, ganti menu camilan Anda dengan makanan rendah gula dan kaya protein, seperti kacang-kacangan, buah, dan sayuran.
Mengalah Pada Situasi
Pada akhir pekan atau hari-hari tertentu, Anda kadang mendapatkan undangan perayaan seperti pesta pernikahan, ulang tahun, dan pesta lainnya. Yang akan Anda temui pastinya adalah makanan-makanan lezat penggugah selera. Nah, untuk menghindari pola makan rakus saat pesta, sebaiknya Anda makan terlebih dulu di rumah agar tidak tergoda menyantap hidangan pesta secara berlebihan.
Good luck! (dan)
copyfrom: duniafitness.com
Berat Badan Cepat Naik Jika Anda Sering Stres
Deadline pekerjaan yang ketat, kondisi keuangan yang
memburuk, hingga hubungan sosial yang kurang harmonis adalah faktor
penyebab stres yang paling dominan saat ini.
Stres adalah respon tubuh secara fisik, emosional maupun perilaku
untuk sesuatu yang mengganggu keseimbangan Anda atau meresahkan Anda
dengan berbagai cara. Stres dapat menimbulkan efek buruk pada diet dan
berat badan Anda.
Ironisnya lagi, stres merupakan salah satu faktor risiko terjadinya
penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke. Ketika Anda sedang
mengalami stres, maka sebuah hormon stres, yaitu kortisol, akan
dilepaskan dan mempengaruhi pelepasan berbagai macam hormon lainnya.
Secara umum, Stres dapat mempengaruhi berat badan Anda melalui:
Gangguan Metabolisme
Tingginya kadar kortisol juga dapat membuat metabolisme tubuh melambat, sehingga pembakaran kalori dalam tubuh berkurang. Tentu saja hal ini akan mempengaruhi hasil diet dan membuat berat badan Anda semakin sulit turun, bahkan akan cenderung naik.Emotional Eating
Stres bisa memicu terjadinya emotional eating. Suatu bentuk luapan ekspresi yang disalurkan dengan cara makan berlebihan agar perasaan menjadi lebih tenang. Jika yang dikonsumsi adalah makanan tak sehat (berlemak, manis, terlalu asin), maka kebiasaan ini dapat mengakibatkan berat badan bertambah.Meningkatkan Timbunan Lemak
Berdasarkan sebuah studi, stres berkaitan dengan penumpukan lemak di dalam tubuh. Hormon kortisol diduga sebagai penyebabnya. Hormon tersebut dapat membangkitkan rasa lapar dan membuat orang yang stres makan berlebihan. Hasilnya, lemak di tubuh pun bertambah.Selain meningkatkan berat badan, penumpukan lemak tersebut juga berpotensi memicu penyakit jantung dan stroke. Studi lain juga mendukung penemuan tersebut dan menyebutkan lemak yang terlalu banyak dapat merusak sistem metabolisme.
Gula darah
Stres berkepanjangan juga mempengaruhi level gula darah Anda, terutama jika Anda kecanduan makanan yang manis-manis. Jika berlangsung dalam waktu yang lama maka dapat mengakibatkan tubuh menjadi resisten terhadap insulin, hormon yang mengendalikan gula darah dalam tubuh, sehingga dapat memicu penyakit diabetes.Redakan Stres & Dapatkan Berat Badan Ideal
Nah, setelah mengetahui betapa besar pengaruh stres pada diet Anda, juga pada kesehatan Anda, maka mulailah redakan stres Anda. Banyak cara untuk meredakan stres.Olahraga teratur, nutrisi yang tepat, dan tidur yang cukup merupakan komponen yang tidak terpisahkan dari penurunan stres dan berat badan. Mulailah berolahraga teratur setiap hari, kemudian pilihlah makanan sehat tiap kali Anda stres.
Jika Anda ingin makan permen atau es krim, cobalah ganti pilihan Anda pada yogurt rendah lemak dengan taburan buah segar misalnya. Dan yang terpenting tidur yang cukup dan berkualitas.
Ini adalah cara efektif untuk meredakan stres sekaligus membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Selamat berdiet! (dan)
copyfrom: duniafitness.com
Ingin Langsing? Bakar Kalori Anda dengan 8 Cara Ini
Namun yang pasti kandungan kalori pada lemak menempati urutan
tertinggi yakni 9 kalori/gram lemak. Sedangkan karbohidrat dan protein
memiliki jumlah kandungan yang sama yakni, 4 kalori/ gram. Itulah sebabnya dalam setiap metode diet dianjurkan untuk membatasi asupan dan meningkatkan pembakaran kalori, karena kelebihan kalori dapat mengakibatkan timbunan lemak dan bertambahnya berat badan.
Nah, berikut ini 8 cara efektif yang bisa Anda coba untuk meningkatkan pembakaran kalori tubuh.
Tingkatkan Massa Otot
Beberapa studi menyebutkan bahwa orang yang memiliki massa otot lebih banyak memiliki kemampuan membakar kalori lebih banyak pula, bahkan saat orang tersebut sedang tidur. Meningkatkan massa otot adalah cara yang cukup efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori. Lantas bagaimana cara menambah massa otot? Cobalah latihan beban.Interval Training
Interval training adalah latihan dengan dorongan aktivitas yang intens. Contoh sederhananya adalah jogging selama 60 detik, kemudian melakukan sprint selama 15 detik, jogging lagi 60 detik, kemudian sprint 15 detik, begitu seterusnya hingga 10-15 menit. Jika tubuh Anda mulai beradaptasi, tambahkan durasi latihan secara bertahap. Selain singkat, metode ini cukup efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori tubuh Anda.Tetap Terhidrasi
Tubuh membutuhkan air untuk memproses kalori. Jaga diri Anda tetap terhidrasi, karena dehidrasi akan memperlambat metabolisme Anda. Minum minimal 7-8 gelas air sehari agar proses pembakaran kalori lebih optimal.Tambahkan Minuman Dingin
Minuman dingin membantu tubuh untuk membakar kalori lebih banyak selama proses pencernaan. Namun pastikan Anda tidak menambahkan gula ke dalam minuman dingin tersebut. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman dingin 5 atau 6 gelas air sehari dapat membantu membakar 10 kalori ekstra per hari.Makan Lebih Sering
Makan lebih sering dengan menyertakan snack di antara waktu makan utama akan membantu Anda menurunkan berat badan. Membagi makan 5-6 kali dalam porsi kecil akan membuat metabolisme Anda stabil, sehingga pembakaran kalori menjadi lebih sempurna.Perbanyak Asupan Protein
Tubuh membakar kalori 2 kali lebih banyak saat mencerna protein dibandingkan saat mencerna karbohidrat dan lemak. Kurangi asupan karbohidrat dan lemak, tingkatkan konsumsi makanan tinggi protein dalam diet sehat Anda untuk meningkatkan metabolisme.Belanja di Pasar
Berjalan sambil mendorong kereta belanja selama satu jam di supermarket atau di pasar tradisional kurang lebih membakar hingga 250 kalori. Dan mungkin cara ini bisa menjadi cara paling menyenangkan bagi sebagian besar wanita.Hindari Diet Ekstrim
Diet yang dimaksud adalah mengasup kurang dari 1000 kalori per hari. Diet rendah kalori memang dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi memangkas kalori secara besar-besaran juga dapat mengganggu kesehatan dan pembakaran kalori itu sendiri.Pastikan kalori yang Anda konsumsi tidak berlebihan agar metabolisme tubuh tetap maksimal. Good Luck! (dan)
copyfrom: duniafitness.com